Tredje passet

Back Squat
3-3-3-3-3


En lätt förkylning och halsont har hindrat mig från att köra på ett par dagar men idag mådde jag bättre så jag tog mig till gymet och körde igenom styrkepasset. Denna gång var det inte så jobbigt att ta sig in och sätta igång eftersom min kropp mår bättre (kanske var förkylningen en reaktion på den totala träningsvärken) och så gillar jag styrkepass. Det är en skön känsla att komma in i gymet och lyfta nära på max. Tyvärr är inte nära på max idag i närheten av vad jag brukade köra med men känslan om att det är tungt är densamma. Jag värmde upp med stången först 2x8, sedan körde jag en 8 på 40kg som uppvärmning. Jag körde även Samson stretch emellan, 5st på varje ben och så lite situps. Medan jag vilade från squatsen gick jag loss på kipping pull-upsen och tekniken satt bättre idag. Jag fick till 5st i rad med relativt bra explosivitet (vi får se när Martin är med om han godkänner eller inte).
Första settet körde jag på 60kg vilket var för lätt, men eftersom jag inte kört på över ett år visste jag inte var jag låg. Sen brukar jag få kramp i bakre lår och rumpa om jag går på för tungt för tidigt. Jag höjde resten till 80kg vilket var lagon för idag. Hade kanske orkat mer men jag såg att knäna rörde sig lite lätt inåt och då är det bättre att bygga upp styrkan igen istället för att försöka sig på gamla vikter. Som hjälp, la jag också en låg bänk under rumpan. Lättare att vända upp igen.
Skönt pass idag... men förväntar mig inte lika "skönt" pass nästa gång.

på återseende

/steff

Andra passet

HELEN

3 varv av

400m löpning
21 Ketlebell Swings 16kg
12 Pullups

Tung förmiddag i Stefans Crossfit kalender... men jag fullföljde.

Träningsvärk sedan förra passet så att jag knappt orkar få upp armarna över huvudet. Hoppas jag orkar klappa idag på presentationen när vi spelar mot Borås borta. Körde en Helen idag (tre varv på tid av 400m löpning, 21 Kettlebell swings med 16kg hantel och 12 Pullups som fick bli jumping pullups eftersom jag knappt orkade hänga pga träningsvärk). Uppvärmningen gick så där och kroppen ville flera gånger lägga av men jag har bestämt mig och hade Martins röst i tankarna vilket gav mig lite extra motivation. Svårt att säga hur det kändes men Swingsen var tacksammast. Hade inte så mycket träningsvärk i ben och rumpa. Lite i magen men det gick bra ändå. Löpningen som jag trodde skulle vara lättast kändes som jag släpade på två stockar men jag tröstade mig med att jag kanske ser smidigare ut än de två pansionärerna med powerwalk stavar som jag precis sprang förbi. Pullupsen ska vi inte ens tala om...
Jag ser fram emot om några veckor när jag fått upp shapen någorlunda och det känns som jag avslutar ett "ärligt"pass.
Snar så... har Martin lovat;)

Tills nästa gång

p.s. tog 18.00 minuter att köra klart Helen.

Första passet!

Så många varv som möjligt på 15min av

5 Wallball shots
2 Pull-ups
5 Push-ups
5 Jumpbox

Ok...
Då har jag bestämt mig för att komma i form till slut. Sist jag satte foten i ett gym var över ett år sedan och jag ser att magen redan börjar hänga (det gjorde den egentligen för 9månader sedan). Hörde talas om Crossfit från min vän Martin och jag testade på det ett par gånger innan jag hängav mig åt total dekadens det senaste året men nu tänkte jag använda det för att komma i form.
Körde första passet med Martin och gick mest igenom tekniken för de olika momenten. Vi skulle avsluta med 15 minuters pulshöjare.
Det var tungt... mycket tungt. Samtidigt var det skönt att vara igång och köra. Trots att nivån var väldigt låg kände jag att hela kroppen skakade och jag ville helst av allt lägga mig ner och sluta. Fördelen med intervallträning eller olika övningar är att man orkar alltid lite till. Det var en skön känsla när hela kroppen skakade efteråt och pulsen var uppe i 180. Kommer att ha rejält med träningsverk men ser redan fram emot nästa pass...