Squats & DU:s

Så många varv på 20 minuter av:
40 Double unders
15 50kg Squat

Konditionen börjar bli bättre känner jag. Idag blev det 40 double unders och 15 squats. Så många varv jag hinner på 20 minuter. 6st hann jag med och träningen flöt på ganska bra idag. Värmde upp lite lätt och började med hopprepen istället för squatsen för att minska skaderisken. Squatsen gjorde jag med 50kg och förväntar mig en sjuhelsikes träningsvärk av detta pass. Axlarna har jag redan go värk i sedan handstandsen och latsen värker sedan pullupsen. Vet inte om det gör ont eller om det bara är skönt.
Hade 25 double unders i rad som bäst innan hopprepet fastnade antingen i fötterna eller snärtade till mig på huvudet. Bra att ha ett hopprep som gör ont när man missar för då koncentrerar man sig lite bättre.
Vi får se vad Martin kokar upp till nästa pass.
Ha d gött

/steff

Dags igen

For time:
21 Handstand push-ups
400 meter Run
21 Weighted pull-ups
15 Handstand push-ups
400 meter Run
15 Weighted Pull-ups
9 Handstand Push-ups
400 meter Run
9 Weighted Pull-ups

Mitt tuffaste pass hittills och nu kände jag hur skönt det var att ha någon som tjatar på en att köra klart och inte vila för mycket. Slog nytt rekord i kipping pull-ups idag. 11st i rad med någorlunda rätt teknik. Dock märker jag hur snabbt jag tappar kippingen när jag blir trött och istället börjar gunga på stången. Handstandsen var ganska tuffa. Orkade kanske 1 för att sedan bara släppa ner mig utan att trycka upp mig... men jag gjorde alla:)
Har också börjat tänka på vad jag äter. Min USA-resa har fått mig att tappa suget efter fett och sött mat. Inget läsk eller godis har det blivit på den senaste veckan. Alltså, vill man lägga av med onyttigheter ska man svulla i en vecka...
Längtar lite tills de får i ordning lokalen. Blir skönt att köra med flera människor omkring sig och ha lite press från omgivningen. Nästa pass är det burpees och knäböj.
Hörs efter!

/steff

Tid: 29.54min

Stefan does Fran

21-15-9 av

Thrusters

Pullups

Min andra kärlek i gymmet heter Fran. Jag älskar hårda och intensiva pass. Hög puls, det gör ont men tiden gör det uthärdligt. Fick äran att "inviga" Crossfit Gothenburgs lokaler och det ser ut som ett spännande projekt. Börjar få till kippingen ganska bra nu och rytmen sitter tillräckligt bra för att köra ett antal reps i rad. Tror jag fixade 6st godkända. Ju tröttare jag blir, desto sämre teknik men det är normalt. Det bästa är att allt känns lite skönare nuförtiden. Lite bättre ork och lite bättre teknik. Snart kanske Martin låter mig köra med riktiga vikter.
Borta i USA en vecka nu men hoppas kunna få in iaf ett pass. Annars kör jag igen nästa vecka.

Elisabeth

21-15-9 av
Cleans
Ring Dips

Yo
Den som inte trodde styrketräning var bra för konditionen har inte mött Elisabeth. Jag körde iaf en nybörjar Elisabeth. 40kg frivändnigar och bänkdips.
Efter 2v sjukfrånvaro (inte svinflunsan utan ont i halsen och allmänt krasslig) har jag återupptagit träningen och gick rakt på Elisabeth (min nya kärlek). 11.29.2 var tiden på detta pass som kändes väldigt lagom som det så fint heter. Ska jag vara självkritisk fångade jag kanske inte stången på riktigt djup varje gång men ändå tillräckligt för att det ska ta emot på uppvägen. Kände mig ovanligt pigg i detta pass. Ringdipsen var utbytta mot två bänkar men jag lyckades komma upp mellan 170 och 180 puls trots allt. Imon blir det match i Norrköping med laget men på onsdag kör jag nästa pass igen.
Kort och intensivt är bra för motivationen.
Ha d gött

Cindy

Cindy
Så många varv på 20 minuter som möjligt av:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats


Då var det dax för min första Cindy. Martin kom över och vi körde lite teknik först. Knäböj, frivändningar och lite repetition på kipping pullupsen. Börjar faktiskt få till tekniken och gjorde 5-6st "riktiga". Efter uppvärmningen gick vi loss på Cindy i 20 minuter. Det är något visst med att köra endast med egen kroppsvikt. I mitt fall fick jag bara bekräftat hur svag jag är. Det kändes i hela kroppen men svårast var armhävningarna. Jag fastnade där och fick bara till 10 varv. Något att jobba på helt enkelt. Det som är skönt är att träningsverken efter passet inte är så intensiva utan jag har istället den där sköna känslan av spända muskler över hela kroppen. Nästa pass blir 5k vilket jag ser fram emot trots att löpning inte är en favorit.
Ha d gött!

/steff