Thrusters

3-3-3-3-3-3-3
60kg

Idag blev det sju rundor med tre repetitioner thrusters var. Har suttit och jobbat hela dagen, inte ätit speciellt mycket vilket också innebär att passet inte var så lyckat. Rekommenderar inte det.
Började 60kg efter uppvärmning men fick gå ner till 50 då axeln krånglade lite. Tror det beror på dagens komposition.
Ska sköta mig bättre framöver.

ha d gött

/steff

5k i Lule pt two

Uppe i Lule igen för tredje kvartsfinalen. Ännu en gång blev det 5k. Klarade av det på 27.20 idag. Helt ok men det kändes lite tyngre än sist jag var här.
Snart spelar vi och man kan följa livestatistiken via den här länken:
http://live.baskethotel.com/sbf/


ha d gött
/steff

Utveckling!?

Tänkte posta ett par bilder... Sista var det i mitten av januari. Kanske inte jättemycket som hänt men lite mer definition har det blivit och något kilo lättare. Som mest var jag uppe i 95kg någon gång i augusti förra året. Även om det inte är mer än kanske 7kg kan jag faktiskt känna skillnaden på belastning, främst i knäna. Personligen tycker jag min hållning blivit bättre, uthålligheten är jätteskillnad på och jag känner mig allmänt piggare än för ett år sedan.

tills nästa pass

/steff

3 Rounds Of

26 Mars

Deadlift 125kg 10 rep.
50 Double Unders

Med en otrolig träningsverk i lår och rumpa sedan onsdagens pass tog jag mig till gymet i Gothia Arena för att köra 3 rounds of; 10xDeadlift och 50 Double unders. Jag skalade Deadliften till 100kg. Det skulle gått på tid men jobbet kom emellan (behövde tejpa Kim Palmqvist, en av Gothiaspelarna). Gjorde inte mycket... jag fick en rejäl genomkörare, go svettning och en ok pulshöjare. Tanken var att köra ett pass med lite tyngre vikter och mindre mjölksyra.
Att Kim behövde tejpas var faktiskt ganska produktivt... han hade som förslag att jag skulle länka de olika övningarna som jag skriver om i bloggen eftersom han inte visste vad alla var för några. Jag tänkte börja med det idag. Ni kan klicka på övningarna för att gå till film som beskriver dem.

tills nästa gång
/steff

20 min of hell

Push Press
50 Air Squats
True Push Ups
50 Air Squats
Supine Pullup
50 Air Squat
Wall Ball
50 Air Squat

20 min

Åkte upp tidigt till gymmet idag och assisterade Martin med sista förberedelserna inför dagens pass. Utöver att städa lite skulle jag även ta en del kort och föreviga första passet. Efteråt skulle jag delta i andra passet och gå igenom skärselden med de andra.
Det var en speciell känsla att bara stå vid sidan, begrundandes och njuta av andra människors svett och hårt arbete. Det såg ut att bli ett bra pass.

Två och två skulle vi ta oss igenom 20 min av Push Press, True Push Ups (på lådor så man kommer djupare), Supine Pull-Ups i ring och Wall Ball. Så många varv vi hinner där den ene kör 50 squats mellan varje övning medan den andre genomför själva styrkeövningen. Man håller på så länge det tar ens partner att göra de 50 squatsen efteråt kör man själv squats för att sedan gå vidare till nästa övning. Vi hann med knappt två varv där ca 200 squats avverkades (per varv). En stor eloge till min partner Johan som var en killer på airsquats. Hans uthållighet är något som jag får försöka nå upp till.
Det var ett rejält mjölksyrepass men lite annorlunda då man sporrar varandra att köra lite snabbare och hårdare. Kände mig som Plåt-mannen från Trollkaren från Oz när jag efteråt gick omkring då benen gav vika vid minsta möjliga böj.
Passet hade varit relativt lätt om inte squatsen hade varit. Pulsen var på max och hjärtat jobbade på att pumpa blod och syre till låren som var helt känslolösa pga all mjölksyra. Sista par minuterna gjorde riktigt ont i kroppen och hade det inte varit för klockan på väggen som långsamt räknade ner, hade jag förmodligen fallit ihop på golvet i panikartade spasmer.

vi får se hur kroppen mår imorgon då jag kanske kör igen... lr i värsta fall på fredag.

gött
/steff

5k i Lule

23 Mars
Uppe i den nordligaste basketstaden Luleå för kvartsfinalsspel mot Plannja. Med bara ett par timmar till matchstart fick jag in ett 5k pass med goda resultat. Förbättrade min tid med ett par minuter och landade idag på 27.30 (30min sist). Satte nytt rekort på crossfit push-ups också. 40st i rad lyder det nya rekordet. Ska kanske få in ett kort magpass också ikväll efter matchen om tiden och arbetet tillåter.
om ni är sugna kan ni följa livestatistik på följande adress
http://live.baskethotel.com/sbf/
gött
/steff

Helen

20 Mars

Helen
3 varv
400m
21 Kettlebell swings
12 Pullups

För första gången sedan jag startade denna blogg kändes det som jag "hängde med". Helen var min andra kärlek och sist jag gjorde henne tog det 18 minuter med bl.a. jumping pull-ups. Idag nöjde hon sig med 13min och 31sekunder. Fullföljde utan några hjälpmedel. Pull-ups hela vägen... 10st i rad första varvet +2 sedan 8 andra varvet +4 sedan 4+4+4 om jag minns rätt. Jobbigt men ack så roligt att köra idag. Finns väldigt mycket tjejer på CFGBG och ännu en gång blev jag knäckt av det starka könet. Sist var det Karin och nu var det Jasmine som löpte förbi mig. Min största kritiker Cajsa fick lära känna Helen idag och hon har nu gett mig tillåtelse att i framtiden förlusta mig bland crossfitkvinnorna bäst jag vill.
Ha d gött
/steff

Weighted pullups

19 mars

Pullups 1,1,1,1,1,1,1

Ett tungt pass idag med aldrig tidigare körda Weighted Pull-Ups. Drog på mig ryggan med 2st 5kg vikter och drog till i stången. Det gick precis att dra mig upp med näsan ovanför stången sen fick jag lägga till ett par sparkar för att få till den sista biten. Nytt och "spännande" pass.
Jag smög in några pilatesövningar mellan varven. Imorgon går jag förmodligen ner till gymet och kör ett pass. Det får visa sig vad det blir.
Total lyft vikt idag var (88+10)x7=686kg (japp! ni läste rätt, 88kg väger jag nuförtiden)
tills nästa gång
/steff

HSPU

17 Mars

5x3 Deadlift

3 varv på tid
10 Handstand pushups
20 Dips
30 Pushups

Kom in på gymet idag och såg direkt att allt inte stod rätt till. För det otränade ögat verkade Martin trevlig och tillmötesgående men för mig som känt honom ett tag kunde jag märka en viss irritation i hans beteende. Lade också märke till en blåtira under hans högra öga som han ådragit sig under en brottningsmatch tidigare idag. Vet inte om detta var orsaken till hans irritation men oavsett så förväntade jag mig ingen nådig behandling ikväll. Det blev crossfituppvärmning följt av 3x5 marklyft på 110kg. Därefter körde vi passet som bestod av 10 Hand Stand Push Ups, 20 Ringdips och 30 Armhävningar. 3 varv avklarades på 17.43. Efter att ha kört axelpasset igår, flöt inte detta pass på speciellt bra. Axlarna tog slut i stort sett på en gång och jag fick istället slunga mig upp både mot väggen för HSPU och Ringdipsen. Detta var något som istället höjde pulsen... Att hoppa upp mot väggen 10ggr och hoppa upp till ringarna 20ggr fungerade som pulshöjare vilket inte heller är fy skam.
Bra dag idag med både löpning (5km) och ett gött crossfitpass.
ha d gött
/steff

Löpning

17 mars

5k

Nynnandes på Paulines, Im a sucker for love, tog jag mig an den längsta sammanhängande löpningen sedan jag avslutade min aktiva karriär. 30 minuter och Googlemaps visar 5.1km. Tempot var inte dödande men ändå var det skönt att skaka av senaste dagarnas slaggprodukter ur låren. Mest stolt är jag för det faktum att Martin nämnde att han kommer att hålla pass ikväll ute i Crossfit Gothenburgs lokaler och tyckte jag skulle komma dit istället för att köra själv. Det är alltid lätt att skjuta på träningen och välja det roligare alternativet. Dock bestämde jag mig för att inte banga denna gång och köra min löpning. Kanske åker jag ut ikväll och kör ett pass till. Det är trots allt 5h vila emellan.
/steff

Axelpass

16 mars

Shoulder press 1,1,1,1,1
Push press 3,3,3,3,3
Push jerk 5,5,5,5,5

Ett rejält axelpass var vad jag behövde. Kom till Gothia Arena, där vi har eget gym, lite tidigare för att köra ett pass innan det bär av till Södertälje för bortamatch. Jag blev bönhörd och fick ett pass med fokus på överkropp då mina lår var helt sönderkörda efter helgens påskbord av godheter.
Då det var länge sedan jag kört något liknande idag fick jag testa mig fram genom olika vikter men landade till slut på 55kg. Passet tog lagom långt tid, 30min inklusive uppvärmning. Ett perfekt mellanpass och även om fokus var på axlarna känner man ändå hur det tar i hela bålpartiet, speciellt push pressen och push jerken. Imorgon är det rest day på schemat men kanske jag får in ett lättare löppas.

Hörs
/steff

400m sprint + squats

4 varv av
400m
50 squats

Ah Ljuva träningsvärk
Jag tror att träningsvärk är bästa medicinen mot en åldrande kropp. Känns som alla muskler lyfts en halv decimeter och sitter på samma ställe som de brukade sitta i ungdomens dagar. Gårdagens pass med "5 rounds of..." har lämnat ett spår av ljuvlig smärta som jag omfamnar med glädje. Idag blev det istället 4 rundor av 400m löpning plus 50 airsquats. Innan start trodde jag löpningen skulle vara den jobbiga delen då det var länge sedan jag utövade den uråldriga form av motion. Till min förvåning var det squatsen som gjorde sig nästan outhärdliga. Med tanke på mitt förra pass var det inte speciellt konstigt. Ett lagom pass så här dan efter annandan. Ser fram emot ett pass för överkroppen härnäst.

/steff"

Burpee cleans

5varv av:
4 knees to elbows
4 pullups
8 burpee barbell clean
16 fällkniv

Fick testa en ny övning som var helt ny för mig sedan tidigare. Burpee squat cleans har potential att gå upp i toppen på jobbigast hittills. Kanske är det det faktum att "burpee" är med i namnet som får knäna att vekna. Burpees är inte någon favorit och jag känner att det nog aldrig kommer att bli heller. Var dock väldigt nära att kasta upp idag, vilket jag aldrig gjort någonsin under träning. Missförstå mig rätt, jag har tränat hårt i mina dar men jag har bara haft ganska lätt för att kontrollera min kräkreflex. Martin förberedde hinken iaf...
Knees to elbows känns som ja fått till ganska bra och det kändes ganska naturligt att göra övningen. Passet tog 25 minuter vilket är på tok för mycket.
Ikväll spelar vi mot Jämtland hemma 17.04. Imorgon är vi "lediga" och då ska jag få in ett löpigare pass.
/steff

Kickis challenge

3 varv med 1 minut av vardera:
Armhävningar
Burpees
Push press
Mountain climbers
Situps med medicinboll
Rygglyft med medicinboll
Boxjumps



Challenge var en riktig utmaning men det gick förvånansvärt bra. Har inte helt legat på latsidan men inte kört ordentligt crossfit. Skulle kunna säga att passet var en riktig sköning efter ett kort crossfituppehåll. Säsongen lider mot sitt slut och då kommer mer tid att finnas för mitt eget välmående. Jag gillade kompositionen av passet med förbehåll för burpeesen. Det är min hatövning bland alla crossfitövningar. Skulle gärna vara utan den:). Gillade upphoppen, situpsen och axelpressen. Längtar lite tills jag åter får göra pull-ups. De har sån skön stång i Crossfitlokalen i Sisjön.
/steff