Egetkomponerat i Solna

5 rounds for time of...
8xmarklyft (110kg som skalades till 100 sista två varven)
800m löpning
tid 25:12

Gårdagens pass gav mig lite energi och har gått hela dagen längtandes efter att få köra ännu ett pass. Gymet är lite spartanskt med en del maskiner och en del lösa vikter. Positivt är att det finns en löparbana och då passade det bra med att springa lite. Alltid lika komiskt att påbörja löpningen efter marklyften då benen knappt lämnar marken. Det goa är istället att de sista två varven känns relativt lätta och man kommer in med fart till marklyften.
Tungt och konditionskrävande känns som en bra kombination.
Imorgon ska jag försöka koka ihop något annat.
gött

/steff

Axlar i Solna

1-1-1-1-1 Shoulder Press
3-3-3-3-3 Push Press
5-5-5-5-5 Push Jerk

alla repetitioner på samma vikt (55kg)

Är lite besviken på mig själv då jag nu känner att 55kg var alldeles för lite. Tror jag hade orkat lyfta 60kg. Bra pass då även bålstabilitet och ben kom med. Var oförskämt pigg efteråt så jag fick komplettera med bänkpress, mage och stående drag till bröst samt situps. Det är trots allt skönt att få köra när jag är iväg på det här viset även om jag kanske inte fick ut det mesta av mitt axelpass.
Fick även förfrågan om att bli arbetslös personlig tränare och motivator. Tack M! Skönt att veta hur framtiden kommer att se ut nu när Gothia lagt ner.

Ska försöka få in ett pass till imorgon också.

/steff

Hadesrodden

1min rodd (300m)
1min vila
Upprepa 10ggr
För varje missad 50m från 300m skulle man kompensera med en burpee. Egentligen är det varje 5m men det hade blivit för mycket.




Sitter på tåget till Stockholm och försöker fundera ut de otaliga gånger jag kört intervaller i mina dagar. Det enda jag kommer på är att jag har kört en hel del men detta pass var bland det jobbigaste jag gjort i intervallvägar. Kroppen omsätter väldigt mycket syre vid rodd då man jobbar med de flesta kroppsdelar. Första 125m kändes helt ok men då tog mjölksyran över och varje roddtag smärtade. Klarade 300m första omgången för att sedan sakta sjunka ner mot 250m där jag låg kvar de sista 7 intervallerna.
Jag tänkte ladda upp några bilder som illustrerar återhämtningen efter dagens pass.



/steff

Valkbrytaren

"Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean (Frivändningar): 3/4 body weight

Valkbrytaren har jag valt att kalla detta pass som egentligen heter Linda. Sist jag körde tog det 32 minuter och händerna började blöda. Denna gång gjorde jag passet på 31min och återigen började händerna blöda. Nästan så att detta pass är ett av mina absolut favoriter... hög puls, tunga vikter och många repetitioner.
Förra gången såg vikterna ut så här:
DL-95kg
BP-60kg
FV-50kg
Som ni ser har jag fått skala eftersom standardvikterna skulle varit lite för tunga. Denna gång såg vikterna ut så här:
DL-105kg
BP-70kg
FV-60kg
10kg ökning på alla grenar. Om vi räknar ihop totalen på hur mycket mer jag lyfte då blir det:

30x10+30x9+30x8+30x7+30x6+30x5+30x4+30x3+30x2+30x1=300+270+240+210+180+150+120+90+60+30=1650kg

Alltså lyfte jag 1,6ton mer den här gången än förra. Ganska bra höjning:).

Imorgon är en annan dag

/steff

Frontsquats

Frontsquats
5set á 3x70

Lite mer tyngd och inte lika mycket uthållighet idag. Inte mycket att säga. Skönt med knäböj och skönt att ha stången framme. Tar lite annorlunda och det känns som jag kommer lite djupare än på vanliga squats.

imorgon blir det något jobbigt har jag på känn

ha d

/steff

Tillbaka på svensk mark...

...men lite visste jag vad som väntade mig vid hemkomsten.
Ringde upp Martin och kollade om han var sugen på att träna. Direkt satte han igång tankesmedjan och smed en plan på hur han skulle knäcka mig.
På väg till gymet viskade han i mitt öra... "vi börjar med 70 burpees idag"... allt för att knäcka min redan, efter resan, trötta själ. Det visade sig bli ett riktigt karaktärstestande pass.

70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebel swings (24kg)
40 Pull-Ups
30 Hand-Stand push-ups (dessa fick vi hjälpa varandra med)

Även om kroppen kanske inte riktigt ville har karaktären vuxit en aning.

Imorgon blir det dax igen
ha d gött

/steff

6.1km i Göttingen

Är ännu en gång nere i Tyskland. Denna gång är jag här för att se Final 4 i Eurochallenge. Mycket rolig basket men har självklart tänkt hinna med ett par träningspass. Vanan trogen har jag valt att lägga löppassen när vi är på dessa resor men fick även in lite styrka i form av:
3xMax antal armhävningar
3xMax antal sit-ups
samt plankan för att ytterligare jobba på bålstabiliteten.

Imorse körde vi 6.1km enligt pulsklockan kopllad till GPSn. Tiden skrevs till 26minuter vilket kan räknas som "nytt" rekord sedan jag återupptog träningen.
Imorgon väntar åter ett löppas. Vi vet inte hur långt det blir men jag misstänker att det blir lite längre än dagens.
Tack till mina kompanjoner Stefan B. och Gökay A. som gjorde löpningen till en fröjd