En månad har gått...

Ytterligare en månad har gått sedan mitt sista självporträtt och fyra och en halv månader har förlupit sedan jag startade bloggen. Långsamt går det framåt och främst tycker jag att hållningen har bättrats. Det kanske inte syns på bilderna men jag känner hur mycket starkare jag blivit i rygg och mage.
Har inte vägt mig på ett tag... 88kg visade vågen sist och jag tycker mig se lite plattare mage jämfört med tidigare bilder. Oavsett vad man tycker, kan jag säga att crossfit fungerat hittills. Första passet jag körde hade jag 6st pull-ups om jag inte minns fel. Igår fick jag till 25st (med vittnen). En och en halv månad kvar till "beachen"...;)
Ha d gott!

/steff

Tunga marklyft och en rejäl genomkörare

Idag var jag ute i Sisjön och körde ett pass med Martin som ledare. Började med en "mardrömsuppvärmning". Egentligen inte så farligt men för en som hatar burpees var det lite som en mardröm.
3 varv av
10 burpees
10 push-ups
18 utfallsteg

Efter uppvärmningen skulle vi maxa marklyft. Jag gissade på 120kg men fick till 140kg. Det kändes som tekniken kunde finslipas lite men fick upp stången iaf.
Efter avslutade lyft gick vi vidare på ett avslutande pass som bestod av:

30 Pull-ups
20 Sit-ups
400m Löpning
30 Push-press med 40kg
400m Löpning
20 Sit-ups
30 Pull ups

Riktigt gött pass!! Har för mig att tiden blev 12.19. Sista pull-upsen tog över 2min och jag kände att det var där jag tappade flytet. De andra övningarna finns längre ner i bloggen om ni vill se videos.

P.S. Slog nytt personbästa på pull-upsen idag. 25st överraskade jag mig själv med:)

Ha d!

/steff

Five rounds for time of...

3x Knäböj
20x Ringdips

Ännu ett delvis stångpass. Knäböjen körde jag på 90kg det första och andra varvet för att sedan sänka till 80kg. Eftersom det inte fanns några ringar på gymet jag var på fick jag ersätta varje ring dip med 3st vanliga dips. Det skulle innebära att passet såg ut som följande 5x(3st Knäböj + 60 Dips). Gav mig på 60 dips på första varvet, klarade dryga 20st i rad och sen var tricepsen död. Det blev jumping dips istället och 40. När den väl dör då är det för sent... inte mycket att göra.
Ett ganska skönt pass som tog 19:17min.
Visste inte hur mycket träningsverk jag hade från förra passet förrän jag la stången på axlarna och kände hur ömma dem var. Lite mesigt... men fick köra med kudde på stången;).

ha d

/steff

Five rounds for time of...

Gårdagens pass såg ut som följande:
12x 70 kg Marklyft
9x 70 kg Frivändningar från stående
6x 70 kg Stående axelpress

Jag skalade Frivändingarna och axelpressen till 50kg. Försökte första rundan på 70 men gick inget vidare. Ett riktigt skönt pass som tog 24min. Känner lätt träningsverk i hela kroppen idag. Har kört liknande pass och jag börjar tro att stångövningar är mina favoriter. Lägg till pull-ups så känns det riktigt roligt att köra. Självklart är det bra med löpning emellanåt men om jag fick bestämma då hade det blivit stänger för hela slanten.

känns bra i kroppen nu...

/steff

15min Frivändning

Körde ett speciellt pass idag som jag inte kört tidigare. 1 repetition frivändningar varje minut i 15 minuter. Jag tror att tanken är att man ska höja sig för varje repetition tills man når sin topp för att sedan försöka ligga där så länge som möjligt. Jag slog i taket och bröstet vid 77kg på den 7e minuten. Small till lite och är lite öm i bröstkorgen men det gick nog bra.
Min lägsta vikt var 50kg och högsta 77kg.

Jag lägger med en video som beskriver genomförandet.
/steff

Trasdocka

Idag blev jag slängd omkring som en trasdocka av Tony...

Började först med att värma upp i gymet och köra knäböj, marklyft samt frivändningar. Var sugen på att köra lite tyngre idag.
Efter att ha kört slut på kroppen med vikter gick jag över till kampsportslokalen och där fick jag möjligheten att gå ett par ronder mot läromästare Tony. Trodde faktiskt det skulle kännas som att jag hade lite chans men icke... inte ens i närheten. Det mesta gick ut på att försöka mota bort honom från bröstet, sedan halsen, sedan magen, sedan benen för att börja om igen. Knä i solar plexus är redan en klassiker i mina ögon.

Han var dock väldigt duktig på att släppa taget i rätt läge och coacha mig till total utmattning. Precis när det var dax att klappa ut släppte han på trycket så var vi igång igen.
En riktig genomkörare och en fin lektion i submission wrestling. Tack T!
Inte jätteskarpa bilder men som ni förstår var det väldigt sällan jag fick vara på topp.

/enmörsteff

löpintervaller

4x700m

Som vanligt bjöd Martin på en kort tekniklektion i början av passet. Dubbelunders och Snatches stod på uppvärmningsschemat. Jag körde även några pull-ups som uppvärmnig. Slog nytt personbästa med 18st. Mycket stolt och med nyvunnen stolthet förberedde jag mig på vad kvällen skulle bjuda.
Vi var 6st tappra som hade hittat till första passet och jag tror inte någon lämnade stället missnöjt. Martin sa lite kryptiskt att idag skulle det bli löpning men avslöjade inte så mycket mer förrän vi var varma och redo.
Enkelt men väldigt tufft pass. 4x700m och de flesta av oss hängde med tungan.
Det var tungt från början till slut. Även om vi fick gott om vila men varven tog jag ut mig helt på varje löpning. Lunchen satt var nära halsgropen ett antal gånger.
tack till er andra som var med och bidrog till ett mycket roligt pass.
ha d gott
/steff

5k i Mölndal

5km löpning (25:10)

Det har blivit en del löpning på senaste tiden men oavsett kände jag att ett 5km pass skulle passa bra nu på morgonen.
Tog samma runda som jag för ett par månader sedan hade 31m på. Klarade dagens löpning på 25.10 vilket är ett nytt rekord. Fortfarande inget att skryta med, men trots allt en förbättring och det går stadigt åt rätt håll.
Ikväll tänker jag köra ett "äkta" crossfit pass. Kanske ute i Sisjön...

ha d gott

/steff

30min löpning i Ludwigshafen

Är nere i Tyskland med Steg4, Elittränarutbildningen och tog denna morgon en löptur på 30min. Enligt hotellets receptionist skulle det funnits någon park i närheten men tyvärr hittade jag den aldrig så istället fick det bli betonglöpning. Tur att tyskarna är duktiga på betong och för att jag hade mina Air Max 360 annars vet jag inte hur det hade gått ;).
Det blir förmodligen inte så jättemycket Crossfit då dagarna är fullbokade och hotellet inte har något gym... "in a couple of days" enligt ovannämnda receptionist.
Nu ska det bli en massa basket då inoficiella U18 VM går här nere i Mannheim...

Tills nästa gång

/steff

Genombrott i Södertälje

Angie
100 Pull-Ups ( jag skalade till 50 kipping och 50 Jumping)
100 Push-Ups
100 Sit-Ups
100 Squats

32:47

Ett genombrott skedde idag! Jag är för tillfället i Södertälje för lite basket och lite mer basket. Imorse efter frukost begav jag mig till Södertälje Kings gym och körde en Angie. Har försökt mig på Angie tidigare men aldrig lyckats bryta ner denna mastodont till kvinna. Pull-upsen har tidigare knäckt mig. Visst är inte tiden något att skryta om och visst fick jag skala 50 Pull-ups men att ha klarat av utmaningen var en underbar känsla.
Händerna värker och blöder men själen ler och njuter!
Har även laddat ner WOD (crossfit app. till iPhonen). Fungerar fint... man kan ladda ner sista veckans workouts, lägga in egna, lägga in rekord, beskrivning av övningar, mm.
Skulle gärna vilja veta hur de andra fungerar från Apples Appstore. Om någon testat de andra, skriv gärna ett inlägg om hur de fungerar.
ha d gött
/steff