Bänk

Skönt pass idag. Länge sen jag körde bänk press. Har väldigt tight med tid så ett lite kortare pass var precis vad jag behövde. Värmde upp med crossfig warm up (squats, samsons, pull ups, push ups) och lite lättare bänkpress. Först maxade jag 90kg vilket var överraskande då jag inte maxat på väldigt länge. Trodde jag skulle liga under 90. Första 10an körde jag på 70kg. Har som princip att sänka 5kg per 2 reps. Alltså 20 kg skulle gett mig 8 reps till. Eftersom det inte är en exakt vetenskap fick jag 10 reps istället. Nästa maxning var åter på 90 kg och det var på håret att stången låg kvar på bröstet. sänkte till 50 och orkade precis 20 reps. Sista maxningen var ganska tung men mäktade med 85. Sänkte till 40 och körde sista 30 repetitionerna med väldigt avig teknik.

90-70-90-50-85-40=425kg

Gött!!!

Julgrisen

40reps av:
Pullups
Boxjumps
Wallball shots
Kettlebell swings
Pushups
Pushpress
Burpees


Äntligen ett pass värt att nämnas! Martin och jag körde ute i lokalerna i Sisjön. Man blir riktigt inspirerad av att köra därute. Crossfit Gothenburg har lyckats få till det hela väldigt snyggt och funktionellt. Kippingpullupsen går riktigt bra nu och själva tekniken känns ganska naturlig nu. Har dock bestämt mig för att filma dem nästa gång så att jag får lite koll på hur det ser ut. Brukar ju inte alltid överensstämma med hur det känns.
Boxjumpsen var kanske den lättaste övningen. Det var den enda övningen som jag kunde köra med någorlunda jämt flöde och utan för mycket vila. Efter jumpsen höll kroppen på att sakta ta slut. Jobbigast var passet för axlarna. Armhävnigar, Axelpressen och Burpeesen var lite för mycket för dem. Vid burpeesen var jag redan död och de kanske var mer givande för karaktären än för musklerna.
Körde även ett basketpass på kvällen...

Tid: cirka 30 minuter

/steff

90.8Kg...

...är vad jag väger just nu. För en månad sedan vägde jag mig och då sa vågen 95,5. Martin säger att allt är p.g.a. crossfiten men jag tror att det är en kombination av mer träning och mindre sött. Nu ska jag börja göra avkall på kolhydraterna också sen får vi se vart det bär. 85-87 är idealvikten som jag ser det nu.
Idag körde jag en Crossfit total. Lite olympiska lyft på maxvikt.
Kände mig ganska stabil även om vikterna är på lägre nivåer än vad de en gång varit. Hursomhelst kändes det skönt att få lyfta lite tungt. Första gången sen jag började...
Knäböj blev det 100kg, axelpress 50 och marklyft 130. Total 280kg. Målet är att gå över 300 nästa gång jag gör lyften.
/steff

Basket

Denna vecka har det blivit en del träning dock inte ren crossfit. Har kört 3st basketpass vilket varit bra för kroppen. Har kört helt slut under dessa pass och förhoppningsvis fått lite kondition.Denna vecka ser jag fram emot att få köra ett och annat pass på Gothenburg Crossfits gym i Sisjön. Har talat lite med Martin och kanske vi kan få in ett par pass i där.
/steff

Löpning(cykling) och Frivändningar

Ett inte så exotiskt pass men jag fick upp en ordentlig svett och hög puls. 28.45 stoppade jag klockan på. Blev inget springande men bytte ut det mot 4min cykling med puls på mellan 160-180. Kände mig allmänt trött idag men kom igång efter uppvärmningen. Frivändningarna gjorde jag på 55kg och jag märker att konditionen blivit mycket bättre. Återhämtningstiden är avsevärd kortare än i början, konstigt vore annars iofs. Nästa gång jag får en pulshöjare ska jag också ta återhämtningstiden efter 5 min. Intressant att se hur snabbt det går. Händerna blöder och inga handskar blev det. Hittade ingen passande handväska som någon skrev på förra inlägget. Ser fram emot nästa pass.
/steff

Linda

"Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

Trodde jag hade mött mina kärlekar i gymmet men aldrig har jag mött en kvinna som fått mig att arbeta och slita i 32minuter tills jag nästan spyr, exklusive uppvärmning, för att sedan stå där och skratta åt mig när jag drog mig tillbaka med skamsen blick. Linda är namnet på kvinnan som jag trodde skulle besegras idag. Istället körde hon slut på mig men ska jag vara helt ärlig så var jag ändå lite stolt när jag lämnade gymmet. Senaste dagarna har jag klagat lite på Martin för att inte ha fått några tillräckligt tuffa pass och jag tror han ville sätta mig på plats idag. Det var riktigt skönt att gå från marklyft till bänkpress och sedan till frivändning eftersom de andra kändes ganska lätta. Däremot var det alltid tungt att ta tag i marklyften. Också lätt att motivera sig då varje runda blir kortare och kortare. Jag mätte pulsen efter ett par rundor och iför sista rundan och efter jag var klar. Alla gånger fick jag 180 i puls vilket innebär att jag nästa gick med maxpuls i 32 minuter. Grymt skönt pass idag.

DL-95kg
BP-60kg
FV-50kg

P.S. Första valkarna för säsongen har dykt upp, som ni ser på bilden. Får kanske skaffa mig ett par träningshandskar tills de läker... om inte Martin säger att det är för mesigt dvs.

Axlar

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

Körde ett mindre spännande pass idag men det var skönt att återigen köra ett rent styrkepass. Axlarna fick göra det mesta av arbetet idag. Första rundan var lite jobbig eftersom det var ett tag sen jag körde axlar och det krävs lite teknik för att få upp stången utan att använda benen. Det gick dock bra efter ett par lyft. 50kg blev det. Mellan repsen la jag på lite pilatesmage. Skönt att inte behöva köra ett jättejobbigt pass men jag längtar tills nästa gång jag håller på och dö av utmattning och jag vet att Martin håller på och kokar upp något fint till mig.

/steff

21:22 minuter....

400m Utfallssteg


...så lång tid tog det att gå utfallstegen. Hela 400m långsamt. Just nu känns det som om låren kommer att sprängas, när de slutat expandera. Utfallstegen körde jag på en basketplan fram och tillbaka, fram och tillbaka. Låren värker fortfarande sedan fredagens knäböj men jag tror lite blodflöde gör susen. Inte så mycket annat att säga om detta pass. Småsegt men samtidigt "lätt" att genomföra.

/steff