89 is the magic number

89 kg! första gången på över ett och ett halvt år som vågen visar under 90kg och därmed är viktminskningen statistiskt säkerställd, som SIFO skulle säga.
Idag blev det åter igen lyft och inte så mycket kondition som jag hade tänkt från början. Istället blev det "tunga" marklyft istället. 5 set á 3 reps. Efter att ha värmt upp ordentligt med squats, pushups, situps och lite pull-ups värde jag även upp med en hel del marklyft innan jag gick på "tunga" vikterna. 102,5 blev matchvikten som jag genomförde seten med. Mellan varje set, körde jag även olika variationer på magövningar både med och utan vikter.
Om jag ska vara ärligt körde jag även igår men det var lite utanför programmet. Det blev pushups, mage och biceps (fåfängan tog över).
Vi får se vad kocken lagar för något gott till imorgon.
Har de sedan ett par veckor sedan även lagt in pushups och situps varje kväll. 3ggr max pushups och 3ggr max situps. I stort sett alla kvällar utom då jag precis kört mina vanliga pass.

Gött!!

/steff

Lynne

5 varv med max repetitioner av:
Bänkpress på kroppsvikt
Max rep pullups


NYTT REKORD PÅ PULLUPSEN!!!!! 16st första rundan. Känner mig väldigt nöjd. Dock har jag lite svårt att hålla tekniken då jag blir trött. Inte så jobbigt pass men ändå skönt att inte behöva stressa igenom utan istället försöka få ut lite mer ur varje set. Känner för ett lite mer konditionskrävande pass till nästa gång. Detta var inte så jätteexotiskt pass men 16st kan jag sova gott med:).
Gött
/steff

TABATA

Har sedan sist kört varje dag 3xmax pushups och 3xmax situps. Bra sätt att få in lite extra pump de dagar jag inte hinner köra ett pass. Idag blev det iaf Bänk (3 set á 5x75kg) sedan körde jag en Tabata. Det innebär att jag körde 4 olika övningar med 8 set á 20 sekunder med 10 sekunder vila mellan varje. Alltså blev det 8x20 sekunder pull-ups, 8x20 sekunder push-ups, 8x20 sekunder sit-ups och 8x20 sekunder squats. Man räknar sedan det lägsta värdet man fick på varje övning. På pull-upsen blev det 5st (fick göra jumping efter ett tag), push-upsen blev det 5st som minst, sit-upsen var 15 och squatsen var 15. Totalpoängen blev alltså 5+5+15+15=40. Det var ett ganska skönt pass. Lagom längd och jag gillade tillägget av bänken i början.
F.Ö haglar komplimangerna hemifrån:)

/steff

FRAN

Efter lite "ledighet" har trots allt kört lite under tiden jag varit iväg på Landslagsläger har jag nu kört mitt första riktiga crossfitpass. Det blev 21-15-9 reps av 95lbs(43kg) Thrusters och Pull-ups. Kändes riktig bra faktiskt, kanske för att jag imorse fick lite beröm hemifrån för mina nyvunna definitioner:). 18min och 15sec var tiden och jag tror att det hade kunnat gå lite fortare om nu inte pull-upstången varit lite svår att greppa. (ursäkter, ursäkter, ursäkter). Körde även lite biceps och mage efteråt för att tillfredsställa mitt ego. Har bestämt med Martin att jag fom nu kan lägga upp mina egna pass utifrån crossfit.com. Skulle även vara trevligt om jag kunde ta mig in till göteborgslokalen och vara med på något pass. Kanske nästa onsdag då vi har ledigt på kvällen.
Go fortsättning!

/steff